Ainda acredita que o treino cardiovascular de longa duração é a melhor forma de perder massa gorda? Corre sem parar, e mesmo assim a sua composição corporal teima em não mudar? Talvez esteja na hora de mudar de exercício para auxiliar a sua perda de massa gorda e consequente melhoria do perfil corporal.
Na hora de ver resultados, a literatura diz-nos que a melhor forma de perder gordura e modelar o corpo de forma mais eficaz e eficiente é através do treino de força ou vulgar musculação, mas para notar efeitos, esse treino deverá ser feito com:
- alta intensidade;
- pausas incompletas entre séries;
- cargas moderadas a pesadas;
- baixo volume de treino;
- exercícios multiarticulares (Agachamentos, Peso Morto, Supino, Press, Elevações, Remadas, etc);
- número reduzido de exercícios;
Um treino de musculação de alta intensidade, pode acelerar o metabolismo por mais de 20h após o término da sessão, enquanto que, um treino aeróbio de longa duração e baixa intensidade tem um impacto muito reduzido no metabolismo.
Para promover uma perda de peso sustentável, é fundamental aliar também um bom plano alimentar, sem nunca esquecer as horas de descanso.
Procure sempre um profissional na área do exercício e saúde que o(a) possa ajudar a melhorar a qualidade de vida.
Bons treinos
Hugo Silva
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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
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