Treino Intervalado, sim ou não?

Hoje em dia, quase todas as pessoas que treinam já ouviram falar do treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para auxiliar a perda de peso. Treinos que consistem em períodos curtos de exercício à máxima intensidade, intercalados com breves pausas. As intensidades deste tipo de treino devem situar-se acima dos 80% da frequência cardíaca máxima (FCmáx), ajustando as pausas para perto dos 50% da FCmáx.

Será que é um treino ajustado a todas as pessoas que treinam?

·         Prós

-redução da massa gorda;

-diminuição da pressão arterial;

-aumento da capacidade de consumo de oxigénio;

-melhoria da sensibilidade à insulina;

-gestão do tempo de treino;

-utilização de pouco ou nenhum material;

·         Contras

-boa capacidade de tolerância à fadiga;

-necessita de níveis de força e resistência cardíaca adequados;

-a evitar em pessoas com alterações cardíacas e metabólicas crónicas;

-a evitar em pessoas com alterações a nível articular;

Concluindo, dependendo do nível físico de cada pessoa, o treino intervalado pode e deve ser ajustado. Recomenda-se sempre uma prova de esforço e uma avaliação física antes de iniciar este tipo de programas de treino. Aconselhe-se com o seu professor.

Bons treinos

Hugo Silva 

hugo.rbsilva@gmail.com

Instagram: hugo_silva_coach
Linkedin: http://linkedin.com/in/hugo-silva-1b8295132

-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado

-Pós-Graduação em Marketing do Fitness 

-Pós-Graduando em Strength and Conditioning

-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre