Sabia
que, cerca de 80% da população adulta sofre de dor lombar? A acrescentar a este
número, uma das principais causas para baixas médicas, são os problemas na
coluna lombar.
É
comum pensar-se que se deve evitar o treino com cargas pesadas no ginásio para
evitar problemas na coluna, nada mais errado. Exercícios com carga pesada,
desde que devidamente monitorizados por um profissional de exercício físico,
mostraram ser a melhor estratégia para reduzir as lesões nas costas. Estudos
levados a cabo com cargas leves a moderadas, mostraram ser ineficazes na
prevenção de lombalgias.
A
coluna deve estar sujeita regularmente a exercícios de força, desta forma
ficará mais forte a nível articular e mais apta para as tarefas quotidianas.
Inclua
na sua rotina de treinos, exercícios que solicitem flexões, extensões e
rotações da coluna desde que executados de forma correta e adaptados à sua
condição física.
Bons
treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
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