Numa fase
novamente difícil de controlo do COVID 19, o exercício físico poderá ser um
grande aliado para manter a população mais
saudável física e psicologicamente. Sabendo que ainda existem muitos
receios, alguns investigadores da área do exercício em colaboração com
infeciologistas elaboraram um estudo, referindo os seguintes pontos para quem
pretende treinar em espaços fechados:
Segurança- É
importante fazer a desinfeção de todos os materiais com álcool a 70%, peróxido
de hidrogénio 0,5% ou hipoclorito a 1%; Reforçar a higiene individual (não
tocar nos olhos, nariz e boca, lavagem e desinfeção regular das mãos,
manutenção da máscara em espaços fechados ou sem máscara para treinar com uma
distância superior a 2/3 metros de outras pessoas); Renovação regular do Ar,
manter portas e/ou janelas abertas e garantir a ventilação e extração do ar caso
o espaço seja totalmente fechado; Medição e controlo da temperatura será
desejável em todos os espaços fechados de treino;
Imunidade-
Existe uma relação entre exercício e doença que tem um a curva em J, ou seja,
ser sedentário aumenta o risco de ter baixa imunidade, fazer exercício de forma
regular sem excessos reduz o risco de baixa imunidade, sendo que o exercício em
excesso acaba por ter o mesmo efeito que o sedentarismo. Assim, nesta altura
procure atividades que não forcem demasiado a capacidade metabólica e potenciem
a melhoria da força por exemplo;
Espaços de
Treino- Procure fazer exercícios simples, evitar deslocações constantes dentro
do espaço de treino, reduzir ao mínimo o uso de materiais; garantir a sua
segurança e a dos outros;
Bons treinos
Hugo Silva
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