O sono não deve tirar férias nas férias...

Chegada a altura das férias e o merecido descanso, os dias são mais longos, temos menos rotinas e por consequência a hora de nos deitarmos acaba muitas vezes por ser alterada. Tanto na saúde em geral como na performance física, a alteração do padrão de sono pode ser nefasto. Assim, mesmo em período de férias tenha em atenção estes pequenos truques que o podem ajudar a voltar ao trabalho sem os sonos trocados e a manter os seus níveis físicos e fisiológicos num nível saudável.

1-      Evitar esforços físicos intensos após o fim da tarde;

2-      Durma pelo menos 7-9 horas por noite;

3-      Procure não ir de barriga cheia para a cama, dê pelo menos 3 horas de digestão antes de dormir;

4-      Procure que o quarto esteja a uma temperatura amena, entre os 15 a 21º C e sem sinais de luz;

5-      Evite ler, ver TV ou mexer no telemóvel nos momentos que antecedem a hora de deitar;

6-    Se acordar a meio da noite por qualquer motivo, evite acender luzes, ver as horas no relógio ou mexer no telemóvel;

7-   Se anda ansioso, antes de dormir procure relaxar com um banho de água tépida, fazer uns alongamentos estáticos ou uma pequena automassagem.

Bons treinos

hugo.rbsilva@gmail.com

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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado

-Pós-Graduação em Marketing do Fitness 

-Pós-Graduando em Strength and Conditioning

-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre