Com
muita frequência, encontramos testemunhos de pessoas que dizem ter excesso de
peso devido ao metabolismo lento, problemas de tiróide, genética desfavorável,
etc.
O
que mostra a evidência, é bem diferente. Diversos estudos mostram que, pessoas
com excesso de peso ou obesas, apresentam valores de taxa metabólica basal
entre 30 a 40% superiores a pessoas normoponderais, ou seja, o metabolismo de
repouso de uma pessoa que tem excesso de peso é mais elevado do que uma pessoa
com menos peso. Sendo a obesidade já considerada uma epidemia no século XXI, é
importante juntar vários fatores para que haja perda de peso, nomeadamente
diminuição da % de gordura corporal.
-
Treino de Força: ajustar e individualizar um plano de treino com resistências
e/ou cargas externas para melhorar a composição corporal. Exercícios que
mobilizem mais quantidade de massa muscular; aumentos progressivos de carga;
foco na técnica
-
Défice Calórico e Dieta adequada: Comer menos calorias do que as que são
consumidas diariamente, procurando uma alimentação rica em macronutrientes, sem
recorrer a dietas milagrosas.
A
consistência e adesão ao processo de treino e alimentar são fundamentais para
que se obtenham resultados. Procure um profissional do exercício e um
nutricionista.
Bons
treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
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