O
tema não é novo, mas traz-nos novamente a dicotomia entre o tempo que temos
disponível para treinar e o benefício que daí podemos retirar. O excesso de
peso entre a população é uma realidade, sendo que muitas pessoas fazem da
corrida, uma forma de exercício para a perda de peso. Um estudo recente,
comparou a corrida contínua de baixa a média intensidade (entre 3000-5000m) e
corrida intervalada de alta intensidade (200m alternando com períodos curtos de
descanso). Após 2 meses de testes, com vários parâmetros monitorizados
(descanso, alimentação, ingestão calórica, etc), o grupo que perdeu mais massa
gorda, reduziu o IMC, melhorou de forma consistente a nível
cardiorrespiratório, baixou PA e melhorou
outros factores metabólicos, foi o grupo que fez corrida intervalada de alta
intensidade. Com isto podemos tirar várias conclusões: o treino intervalado
permite “poupar” tempo quando se pretende treinar; o treino intervalado de alta
intensidade mostra maiores benefícios para a saúde quando comparados com
métodos de baixa/média intensidade; o treino intervalado de alta intensidade
pode e deve ser adaptado à realidade individual, ou seja, intensidade elevada
deverá ser ajustada a cada pessoa e não formatada de forma igual para todas as
pessoas. Por exemplo alta intensidade para uma pessoa com excesso de peso,
podem ser 200m de caminhada rápida.
Resumindo,
não há desculpa para não aproveitar os benefícios da corrida ou da falta de
tempo.
Bons
treinos
Hugo Silva
Sem comentários:
Enviar um comentário