O “TREINO DA MODA” - TREINO FUNCIONAL
Fala-se cada
vez mais em Treino Funcional e o seu número de praticantes cresce a cada dia.
Mas, o que é exactamente o Treino funcional? Força? Hipertrofia? Resistência?
Apenas um treino? Semana sim, semana não? Um tipo de treino que necessariamente
fuja à regra?
O treino
funcional não é
algo actual. Acredita-se, que os nossos antepassados já realizavam métodos
projectados e específicos que pudessem aumentar a sua aptidão física com um
objectivo específico: caçar, conseguir obter alimentos em locais de difícil
acesso, construir as suas habitações, fugir de um perigo eminente. Portanto,
apenas temos modificado o que já existe.
As funções vitais dos seres
humanos podem ser compreendidas como as acções fundamentais para a vida e para
a independência funcional. Segundo Evangelista e Macedo (2011), ser
independentemente funcional é ter a capacidade e a habilidade de realizar as
actividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e com baixo risco de
lesões.
Assim, podemos definir o
Treino Funcional como sendo um Método de Treino que visa desenvolver ou
melhorar as várias componentes da aptidão física (Força, Potência, Resistência
Muscular e Cardio-respiratória, Flexibilidade, Agilidade, Velocidade,
Equilíbrio, Coordenação e Precisão), recorrendo à repetição de gestos que são habituais
no nosso cotidiano (puxar, correr, saltar, agarrar, empurrar, torcer, etc.),
trabalhando-os nos três planos anatómicos (sagital, frontal e transversal), e
que combinados com técnicas e equipamentos (elásticos, pesos, bolas, caixas, cordas,
etc.) induzirão um aumento na dificuldade de realização dos mesmos, promovendo
assim novas adaptações, melhoria na sua execução e consequentemente tornarão
esse indivíduo mais apto para ultrapassar as adversidades/obstáculos que possam
surgir no dia a dia.
Este método de treino poderá
ser aplicado a qualquer indivíduo, em qualquer idade, em qualquer
circunstância, desde que devidamente adaptado à condição física de cada
praticante, às suas necessidades, condicionantes e objectivos específicos, e
respeitando sempre os Princípios do Treino ( Biológicos: sobrecarga,
especificidade, reversibilidade e heterocronia; Metodológicos: continuidade,
progressividade, ciclicidade, individualização, multilateralidade e relação
óptima exercício/repouso; Pedagógicos: sistematização, actividade consciente,
actividade apreensível, estabilidade).
Podemos concluir então, que o
Treino Funcional, devidamente prescrito, é considerado uma excelente ferramenta
de treino, já que, é aquele que objectiva o desenvolvimento integrado das
capacidades físicas, promovendo a melhoria da habilidade e capacidade funcional
para a realização das funções cotidianas e/ou desportivas com autonomia e
segurança.
Dinis Anastácio
Exercise
Physiologist and Personal Trainer
Advanced Health
and Exercise Specialist – EQF Level 6
European
Register of Exercise Professionals (EREPS)
Contacto: 962 683
291
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