Já deve ter
ouvido com toda a certeza, alguém queixar-se, que depois dos 30 anos engorda só
de beber um copo de água, ou que basta olhar para um bolo para aumentar de
peso.
Pois bem,
fisiologicamente com o passar dos anos o nosso metabolismo vai baixando, mas
não de forma tão significativa que seja uma verdadeira desculpa para o aumento
de peso. A evidência científica mostra-nos que esse decréscimo é à volta de
1-2% por década e que um dos principais factores é a diminuição da massa
muscular. Outro factor para o aumento de peso, é que com o passar dos anos as
pessoas tendem a mexer-se menos, a fazerem menos exercício e a comerem a mesma
quantidade de comida que comiam quando eram mais novas e mais activas.
Deixamos-lhe
algumas sugestões para ajudar o seu metabolismo a manter-se elevado:
- Fazer treino
de força com cargas externas regularmente (3-4x semana);
- Colocar o
treino aeróbio para o fim;
- Acrescentar
treino intervalado de intensidade moderada/elevada nas suas rotinas;
- Dormir pelo
menos 7-8 horas por dia;
- Procurar
diminuir a quantidade de comida com o passar dos anos;
Se o seu peso
está a aumentar e não consegue inverter este processo, procure um profissional
de exercício e um nutricionista para que o(a) ajudem a melhorar a sua saúde
metabólica.
Bons treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
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