Perde
horas intermináveis a correr na passadeira, na esperança de emagrecer ou
melhorar a sua resistência aeróbia? Tem medo de fazer só treino de força,
porque acha que vai ficar com muita massa muscular? Temos boas notícias para
si: o treino de força poderá ser suficiente para emagrecer e melhorar a sua
resistência.
Opte
por fazer treino de força ou treino intervalado
de alta intensidade em circuito pelo menos 3 vezes por semana. Inclua apenas
exercícios e movimentos que recrutam e envolvam os principais grupos musculares
(agachamentos, peso morto, lunges, flexões, elevações, burpees, etc). Coloque
alguns sprints nos minutos finais do treino (ex:5 séries de 100 metros na
passadeira a uma velocidade alta). O treino aeróbio de longa duração aumenta o
cortisol e o stress oxidativo. O stress oxidativo acontece quando o corpo
produz mais radicais livres em resposta a ambientes ricos em oxigénio, que é o
caso do treino aeróbico longo. Baixando
significativamente o seu sistema imunitário.
Se
gosta de combinar treino aeróbio com treino de força, mas não sabe qual fazer
em primeiro lugar ou se deve fazer em dias diferentes, alguns estudos parecem
responder a esta dúvida. Segundo alguns estudos, a perda de gordura ocorreu
apenas nas pessoas que fizeram treinos em dias alternados, mesmo mantendo a
alimentação semelhante. Outro dado curioso, foi o aumento da capacidade aeróbia
ocorrer de forma mais significativa em quem treinou em dias alternados.
Em jeito de conclusão:
- Opte por treinos de
força de forma intervalada ou em circuito;
- Deixe de fazer
treinos aeróbios longos;
- Esqueça as horas
intermináveis no ginásio;
- Alterne os diferentes
tipos de treino;
Aconselhe-se
sempre primeiro com um profissional do exercício.
Bons
treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
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