terça-feira, 10 de novembro de 2020

Exercício físico em tempos como este...

 


Numa fase novamente difícil de controlo do COVID 19, o exercício físico poderá ser um grande aliado para manter a população mais  saudável física e psicologicamente. Sabendo que ainda existem muitos receios, alguns investigadores da área do exercício em colaboração com infeciologistas elaboraram um estudo, referindo os seguintes pontos para quem pretende treinar em espaços fechados:

Segurança- É importante fazer a desinfeção de todos os materiais com álcool a 70%, peróxido de hidrogénio 0,5% ou hipoclorito a 1%; Reforçar a higiene individual (não tocar nos olhos, nariz e boca, lavagem e desinfeção regular das mãos, manutenção da máscara em espaços fechados ou sem máscara para treinar com uma distância superior a 2/3 metros de outras pessoas); Renovação regular do Ar, manter portas e/ou janelas abertas e garantir a ventilação e extração do ar caso o espaço seja totalmente fechado; Medição e controlo da temperatura será desejável em todos os espaços fechados de treino;

Imunidade- Existe uma relação entre exercício e doença que tem um a curva em J, ou seja, ser sedentário aumenta o risco de ter baixa imunidade, fazer exercício de forma regular sem excessos reduz o risco de baixa imunidade, sendo que o exercício em excesso acaba por ter o mesmo efeito que o sedentarismo. Assim, nesta altura procure atividades que não forcem demasiado a capacidade metabólica e potenciem a melhoria da força por exemplo;

Espaços de Treino- Procure fazer exercícios simples, evitar deslocações constantes dentro do espaço de treino, reduzir ao mínimo o uso de materiais; garantir a sua segurança e a dos outros;

 

Bons treinos

Hugo Silva

Instagram: hugo_silva_coach

-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness 
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre


 

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