Adora
correr? É um dos muitos apaixonados pelas provas de corrida que acontecem um
pouco por todo o país? Quer melhorar os seus tempos? Quer correr mais e melhor?
Então é hora de associar ao seu treino de endurance, o treino concorrente.
Treino
Concorrente é a execução simultânea de treino de força e treino aeróbio num
mesmo treino ou feito em dias alternados. Algumas revisões sistemáticas apontam
que o TC ajuda nos ganhos ao nível do rendimento aeróbio nomeadamente:
·
Aumento potência aeróbia máxima;
·
Melhoria na economia de esforço;
·
Maior perfusão sanguínea;
·
Aumento da performance;
·
Melhoria da perfusão sanguínea;
·
Melhor eficiência metabólica, entre
outras;
Alguns
estudos ao compararem a ordem de execução dos exercícios de treino aeróbio e de
força na mesma sessão de treino, conseguiram observar melhor rendimento aeróbio
em atletas que realizaram o treino aeróbio antes do treino de força, ficando
isto a dever-se à influência negativa da fadiga decorrente do treino de força
sobre as adaptações do treino aeróbio. É importante referir ainda, que o treino
concorrente parece melhorar de forma mais significativa o rendimento aeróbio do
que só o treino aeróbio isolado, ou seja, o treino de força tem um contributo
muito positivo na melhoria da performance em desportos de endurance, como é o
caso da corrida. Comece já hoje a incluir exercícios de força na sua rotina de
endurance.
Bons
treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
Linkedin: http://linkedin.com/ in/hugo-silva-1b8295132
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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
-Director Técnico ginásio Muscle Factory
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