Todos nós queremos ficar com aquele bronze bonito, sem
escaldões ou situações piores.
Como podemos melhorar e potenciar um bronze mais bonito?
Existem nutrientes e alimentos que potenciam a beleza da
nossa pele, protegendo-a e conseguindo um bronze mais bonito:
1)
Água: a ingestão regular de água previne
a desidratação. A correta hidratação mantém a pele sadia. A sede é um bom
barómetro na nossa necessidade hídrica, mas não se fie a 100%. Garanta pelo
menos os 1,5L diários. Nestes dias tórridos aconselho 2L ou mais.
Ex.: sumos de fruta,
batidos, chá frio, água.
2)
Omega-3: se a pele está seca, então tem de
aumentar o aporte de peixe, frutos secos oleaginosos e sementes. Estas gorduras
são importantes e nunca deve esquecer que o colesterol está na génese da
Vitamina D e de hormonas sexuais.
Ex.: nozes, amêndoas,
atum, sardinhas. Experimente uma salada de atum com amêndoas torradas.
3)
Vitamina D: a exposição solar aumenta a produção
de vitamina D o que permite aumentar o bronze. Entre outros benefícios melhora
o sistema imunitário.
Ex.: Apenas precisa de 20
minutos de exposição diária.
4)
Vitamina A: os betacarotenos (vitamina A)
potenciam um bronze mais bonito e uma maior eficiência das horas “torradas” ao
sol.
Ex.: cenouras, batata doce, abóbora.
E claro, muito cuidado com o
tempo e maneira como se expõe a Sol na praia.
Júlio de Castro Soares
Nutricionista
Tlm.: 962524966
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