Nos dias que correm, continua a ideia na maioria das pessoas de que para treinarmos a
força do CORE (zona que compreende a musculatura entre a anca e ombros), devemos
fazer treino isolado, disso são exemplo os típicos crunches, sit ups, abdominais
invertidos, etc.
Pois bem, vários estudos apontam em sentido contrário. No que toca a ativação dos
músculos do CORE, efetuar movimentos integrados como um agachamento, peso
morto, supino, remada ou um press, mostram maior capacidade de gerar tensão e
estabilização no CORE do que exercícios que envolvam flexões acentuadas da coluna
ou que a trabalhem de forma estática. O tempo dos abdominais e pranchas intermináveis
acabaram.
Colocar estes exercícios na sua rotina de treino trará vantagens a vários níveis:
-aumento da força e resistência musculares;
-aumento da densidade mineral óssea;
-menor incidência de lesões na coluna;
-melhoria da composição corporal;
-rentabilização do tempo de treino;
Lembre-se, o seu plano de treino deverá incidir sempre no risco/benefício de cada
exercício e em função do objetivo de treino. Aconselhe-se com um profissional de
exercício e saúde antes de incluir qualquer exercício na sua rotina diária.
Bons treinos...
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
Linkedin: http://linkedin.com/
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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
-Director Técnico ginásio Muscle Factory
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