Agachar! Eis a questão!!

O agachamento é fundamental no padrão de movimento para o ser humano. A passagem do chão a quatro apoios para a posição bípede é feita com o agachamento logo nos nossos primeiros anos de vida. Quando nos sentamos numa cadeira, ou quando entramos no carro estamos a agachar. Existem uma série de movimentos diários que nos fazem agachar. Nos ginásios, ou em qualquer espaço de treino, quase todas as rotinas incluem agachamentos. Já deve ter ouvido que o agachamento deve ser feito em grandes amplitudes, porque é mais funcional, porque aumenta a força, porque melhora a mobilidade, porque aumenta a massa muscular, etc. Vejamos então alguns aspetos sobre este fantástico exercício:

- A intensidade do agachamento só será maior em grandes amplitudes, caso consiga manter a mesma carga; apaguei

- O aumento da força será conseguido em amplitudes menores, porque a força máxima está dependente de forma geral por fatores nervosos e morfológicos, logo: menor amplitude, maior carga;

- A amplitude de agachamento depende em grande medida das proporções músculo-esqueléticas de cada indivíduo;

- Aumentos de massa muscular parecem beneficiar de maiores amplitudes no agachamento;

- O agachamento por si só, já é um movimento funcional, não existem ganhos visíveis em acrescentar variações;

- Grande parte dos atletas, em diversas modalidades, trabalham com amplitudes mais curtas quando executam este movimento (futebol, basquetebol, voleibol, ténis, atletismo, etc) logo, parece ser mais benéfico trabalhar maiores amplitudes durante períodos gerais ou de regeneração;

- Ao realizar o agachamento ou a preparação para o movimento, pode utilizar uma banda elástica, acima do nível do joelho e externamente à coxa, mantendo o alinhamento dos joelhos durante a execução. Assim, conseguirá ter uma maior ativação muscular do glúteo médio e do grande glúteo.

Em jeito de conclusão, para o cliente comum de ginásio ou desportista em geral, o agachamento paralelo acarreta poucos riscos articulares e é bastante benéfico. Bons treinos...

Hugo Silva 

hugo.rbsilva@gmail.com

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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado

-Pós-Graduação em Marketing do Fitness 

-Pós-Graduando em Strength and Conditioning

-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre