Chega
a esta altura do ano, os dias são mais curtos, o frio aperta, o sofá chama por
nós, as épocas festivas aproximam-se, os jantares de Natal não param e muitas
vezes o ginásio acaba por ficar para segundo plano na agenda.
Se
tem o tempo contado ou menor vontade para treinar, deixamos-lhe aqui algumas
dicas para o ajudar a manter e/ou aumentar a massa muscular e a acelerar o
metabolismo:
-
Dê prioridade à intensidade, menos volume de treino mas mais intenso. 30
minutos de treino de força intenso podem ajudar a acelerar o metabolismo por
mais de 24 horas;
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Procure fazer exercícios que envolvam uma grande quantidade de músculos. Por
exemplo: agachamentos, peso morto, elevações, flexões, etc; em detrimento de
exercícios isolados;
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Execute os exercícios com a melhor técnica possível, dando ênfase à amplitude
do movimento. Desta forma está a criar maior tensão mecânica no músculo e a
prevenir o aparecimento de possíveis lesões;
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Respeite a pausa entre séries e dê o devido descanso ao músculo. Repita o treino
para o mesmo grupo muscular após 48-72 horas depois, só assim terá benefícios
fisiológicos;
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Evite exercícios aeróbios de longa duração, que irão comprometer o
desenvolvimento muscular e não alterarão o metabolismo;
-
Procure um profissional de exercício e saúde que o ajude a construir um plano
de treino adequado, por forma a rentabilizar o tempo e a qualidade do mesmo.
Bons
treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
Linkedin: http://linkedin.com/
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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
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