Nestes tempos em que
isolamento social é imperativo, há que organizar estratégias para que em casa,
continuemos a ser ativos.
Um estudo já com
alguns anos, pretendeu testar os efeitos do treino intervalado de alta
intensidade (HIIT) em casa e sem material. O estudo consistia no seguinte: dividiram
mulheres no período pós menopausa em dois grupos: de um lado um treino normal
de 30 minutos de caminhada, mais treino de musculação, do outro, treino HIIT feito
em casa com 10 séries de 1 minuto, subidas num degrau e agachamentos com o peso
corporal, com 1 minuto de intervalo. Tanto o treino tradicional, assim como o
HIIT foram executados 3x por semana, durante três meses.
No fim, o resultado dos
dois grupos foi muito semelhante, havendo melhorias ao nível da performance e
da massa muscular, entre outros fatores cardio-metabólicos.
Este estudo, mostra
que em tempos de contingência, as possibilidades vão para além do convencional.
Ao aluno, abre novas perspetivas, podendo treinar com pouco ou nenhum material.
Aos profissionais de exercício físico, que poderão através das tecnologias,
utilizar o treino online como forma de chegar ao domicílio dos alunos.
É fundamental manter a
rotina de exercício físico, para manter mente e corpo sãos.
Bons treinos
Instagram: hugo_silva_coach
-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
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