Continuamos
por casa de quarentena e necessitamos de manter uma boa higiene física e
mental. Processos de confinamento e de incerteza sobre o futuro, levam muitas
vezes a uma desregulação de vários padrões físicos, entre os quais, o sono.
O
sono influencia hábitos alimentares, peso, imunidade, metabolismo, etc. Noites
mal dormidas durante dias consecutivos, fazem disparar níveis de cortisol,
diminuir a hormona de crescimento, testosterona, além de aumentarem a
resistência à insulina. Considerando isto tudo, a literatura reforça uma vez
mais, que em períodos de isolamento, o treino de força quer seja feito com
cargas externas ou apenas o peso corporal, tem um papel preponderante para
ajudar a regular os níveis de sono, aumentando sensação de bem-estar,
contribuindo para um sono mais profundo, diminuindo stress, ansiedade e
ajudando na manutenção de um peso saudável.
O treino de força feito em casa pode e
deve passar por exercícios básicos de movimento. Exercícios de empurrar, puxar,
rodar, mudar de nível, ou seja, agachamentos, peso mortos, extensões de braços,
elevações, press, etc. Optar também por treinos curtos e com pausas mais
longas, quando os níveis de stress e ansiedade são elevados.
Caso não tenha experiência de treino, a melhor solução passa por
procurar algum profissional de exercício que o ajude a começar a mexer-se em
casa, tendo sempre em conta que não existem processos milagrosos. O treino
contempla imensas variáveis, internas e externas, sendo que a consistência ao
longo do tempo irá ditar uma melhoria na qualidade de vida.
Bons treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
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