Treino Funcional
Hoje em
dia é muito comum ouvirmos falar sobre treino funcional. Mas o que é isto do
treino funcional, exatamente? Este conceito surge no final do século XX através
do treino desportivo focado na performance e rapidamente se expande para área
do fitness e exercício e saúde. Alguns autores (Juan Carlos Santana, Vernon Gambetta,
Gary Gray) defendem que o treino funcional deve incluir os chamados exercícios
multidimensionais, ou seja, exercícios executados em vários planos de
movimento. Outros autores, como Mel Cunningham, consideram o nome “treino
funcional” muito redutor, achando mais correto descrever o exercício como uma
melhoria para a competência funcional.
Alguns profissionais do
exercício e saúde consideram que, o treino funcional deve ser executado em cima
de bosus, bolas suíças, cores e outro tipo de superfícies instáveis, mais
parecendo alguns exercícios, verdadeiros números de circo. Do ponto de vista
neuromuscular, a abordagem deverá ser diferente.
Os treinadores devem ser
capazes de controlar primeiro as variáveis que afetam o controlo neuromuscular
(articulações envolvidas, estabilização interna e externa, amplitudes e graus
de movimento) e consequentemente, partir de exercícios mais analíticos para
exercícios mais integrados ou “funcionais”.
Devido ao grande número de
pessoas sedentárias que aparecem nos ginásios e numa perspetiva de saúde, será
importante incluir nas rotinas de treino, exercícios funcionais. Importante
referir que estas rotinas não deverão visar apenas grupos musculares, mas sim
movimentos (agachar, puxar, empurrar, levantar, rodar, alcançar, saltar, etc)
Deixamos-lhe algumas
sugestões para progredir de exercícios mais analíticos para exercícios mais
funcionais, não precisando de executar números circenses quando vai ao ginásio:
· Leg Press vs
Agachamento com barra
· Agachamento na multipower vs
Agachamento com halteres
· Lunge estático vs Lunge
Búlgaro
·
Chest
Press vs Supino com halteres
· Press
de ombros na multipower vs Press de ombros com halteres
· Lat
pulldown vs Elevações
Aconselhe-se sempre primeiro com um profissional do
exercício e saúde
Bons treinos!
Hugo Silva,
Coordenador Fitness
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