Treino cardiovascular antes ou depois do
treino de força?
Esta é a questão que apesar de já ter sido
muito debatida, ainda confunde as pessoas na hora de iniciarem o seu treino de
ginásio. Será que devemos seguir a mesma ordem quer seja para perder massa
gorda ou aumentar massa muscular? Devemos fazer os dois treinos numa mesma
sessão? Últimos estudos, indicam-nos que devíamos separar os treinos se estes
forem realizados no mesmo dia, por exemplo, optarmos pelo treino cardiovascular
pela manhã e o treino de força pela tarde. Como sabemos o quão difícil já é ir
ao ginásio, a nossa resposta é, iniciar o seu treino pela componente de força.
Porquê?
·
Em primeiro lugar, porque vai
permitir que as reservas de glicogénio esvaziem, otimizando depois maior gasto
calórico no fim do treino a partir de fontes de gordura;
·
Em segundo lugar, se optar pelo
treino de força, sentir-se-á mais fresco para fazer o treino cardiovascular depois
e assim tirar maior rendimento de todo o treino;
·
Por último, se escolher o
treino de força para terminar a sua rotina no ginásio, poderá estar a aumentar
o cortisol. Cortisol, uma hormona de
stress, que por sua vez estimulada, utiliza os aminoácidos do músculo para
produzir a glicose que o corpo exige para continuar a treinar no caso de ter feito o treino cardiovascular no início do treino.
A
partir de agora será mais fácil escolher o treino na sua próxima ida ao
ginásio. Bons treinos....
Hugo Silva
-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
-Director Técnico ginásio Muscle Factory
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