Costuma fazer os típicos alongamentos estáticos antes de
efetuar uma corrida ou no aquecimento para o treino de ginásio? Costuma alongar
intensamente após o treino?
O
seu corpo está preparado para produzir e gerar movimento, logo, se pretende
aumentar a temperatura corporal e otimizar o corpo para o esforço, os
alongamentos dinâmicos são os mais eficazes. O alongamento estático, consiste
em aguentar numa posição durante 20-30 segundos sem produzir movimento. Com
este tipo de alongamento, o músculo irá sofrer uma redução na capacidade de
alongamento-encurtamento, diminuindo a resposta ao estímulo e aumentando a
probabilidade de se lesionar.
O
alongamento dinâmico utiliza a velocidade do movimento, resultando numa
completa amplitude de movimento. Este tipo de alongamento pode ajudar a melhorar
a força, equilíbrio, mobilidade e coordenação, ajudando-o a alcançar maiores
benefícios quando adaptados a desportos específicos e integrados de forma
correta no seu plano de treino.
Poderá
incluir alguns alongamentos dinâmicos numa fase inicial do treino, como preparação para o movimento e ativação
neuromuscular. No final do treino, o alongamento
estático pode ser realizado, mas de forma suave e moderada, de modo a ajudar a
reorganização do tecido muscular,
provocando apenas um pequeno desconforto. Procure sempre um profissional da
área do exercício físico para o ajudar a melhorar a sua saúde e performance.
Bons treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
Linkedin: http://linkedin.com/
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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
-Director Técnico ginásio Muscle Factory
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