terça-feira, 4 de julho de 2017

Bronzeado ou escaldão?








Todos nós queremos ficar com aquele bronze bonito, sem escaldões ou situações piores.
Como podemos melhorar e potenciar um bronze mais bonito?

Existem nutrientes e alimentos que potenciam a beleza da nossa pele, protegendo-a e conseguindo um bronze mais bonito:

1)      Água: a ingestão regular de água previne a desidratação. A correta hidratação mantém a pele sadia. A sede é um bom barómetro na nossa necessidade hídrica, mas não se fie a 100%. Garanta pelo menos os 1,5L diários. Nestes dias tórridos aconselho 2L ou mais.
Ex.: sumos de fruta, batidos, chá frio, água.

2)      Omega-3: se a pele está seca, então tem de aumentar o aporte de peixe, frutos secos oleaginosos e sementes. Estas gorduras são importantes e nunca deve esquecer que o colesterol está na génese da Vitamina D e de hormonas sexuais.
Ex.: nozes, amêndoas, atum, sardinhas. Experimente uma salada de atum com amêndoas torradas.

3)      Vitamina D: a exposição solar aumenta a produção de vitamina D o que permite aumentar o bronze. Entre outros benefícios melhora o sistema imunitário.
Ex.: Apenas precisa de 20 minutos de exposição diária.

4)      Vitamina A: os betacarotenos (vitamina A) potenciam um bronze mais bonito e uma maior eficiência das horas “torradas” ao sol.
Ex.: cenouras, batata doce, abóbora.



E claro, muito cuidado com o tempo e maneira como se expõe a Sol na praia.


Júlio de Castro Soares
Nutricionista
Tlm.: 962524966




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