A
maioria das pessoas que fazem treino de força no ginásio, isola o treino
cardiovascular da sessão com pesos. As pausas entre séries, são muitas vezes
feitas a olhar para a Tv, a mexer no telemóvel ou a contar o tempo para nova
série. Pois bem, fique a saber que pode rentabilizar esse tempo de uma forma
mais eficiente, com a chamada recuperação ativa.
Estudos
feitos com treino de força combinado com treino cardiovascular de baixa
intensidade entre séries de força (ex:1 minuto a correr lentamente entre séries
de agachamentos ou um minuto a remar entre séries de elevações), em vez da
recuperação passiva (ficar parado), demonstraram benefícios, nomeadamente no
aumento do fluxo sanguíneo ao músculo e na possível remoção do lactato. Esta
estratégia permite também, aumentar o dispêndio energético durante o tempo de
treino, tornar mais dinâmico e menos “aborrecido” o treino de força e
rentabilizar a sua sessão de treino quando tem o tempo contado.
Já
sabe, a partir de hoje já não há desculpas para achar o treino de força monótono.
Mantenha-se activo, mantenha-se saudável.
Bons
treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
Linkedin: http://linkedin.com/
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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
-Director Técnico ginásio Muscle Factory
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