Hoje
em dia, quase todas as pessoas que treinam já ouviram falar do treino
intervalado de alta intensidade (HIIT) para auxiliar a perda de peso. Treinos
que consistem em períodos curtos de exercício à máxima intensidade, intercalados
com breves pausas. As intensidades deste tipo de treino devem situar-se acima
dos 80% da frequência cardíaca máxima (FCmáx), ajustando as pausas para perto
dos 50% da FCmáx.
Será
que é um treino ajustado a todas as pessoas que treinam?
·
Prós
-redução
da massa gorda;
-diminuição
da pressão arterial;
-aumento
da capacidade de consumo de oxigénio;
-melhoria
da sensibilidade à insulina;
-gestão
do tempo de treino;
-utilização
de pouco ou nenhum material;
·
Contras
-boa
capacidade de tolerância à fadiga;
-necessita
de níveis de força e resistência cardíaca adequados;
-a
evitar em pessoas com alterações cardíacas e metabólicas crónicas;
-a
evitar em pessoas com alterações a nível articular;
Concluindo,
dependendo do nível físico de cada pessoa, o treino intervalado pode e deve ser
ajustado. Recomenda-se sempre uma prova de esforço e uma avaliação física antes
de iniciar este tipo de programas de treino. Aconselhe-se com o seu professor.
Bons
treinos
Hugo Silva
Instagram: hugo_silva_coach
Linkedin: http://linkedin.com/
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-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
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