O excesso de tempo à frente do
computador, telemóvel ou tablet tem conduzido a uma modificação do
comportamento motor no ser humano, nomeadamente ao nível da coluna cervical e torácica.
Vários estudos, indicam que pessoas
que passam muito tempo à frente de um pequeno ecrã têm tendência para manter a
cabeça numa posição anteriorizada, com os ombros rodados internamente e uma
postura fechada sobre si próprio (posição cifótica). Estas posições irão criar
a médio/longo prazo o aumento do stress na região cervical, tensão muscular
excessiva no trapézio, dores de cabeça, abdução das omoplatas (responsáveis por
estabilizarem movimentos do ombro), mudança no centro de gravidade, alteração
no padrão respiratório (falta de controlo na respiração em esforço), compensações
musculares e alterações ao nível da coluna em zonas adjacentes às lesadas, por
exemplo da coluna lombar.
Se passa muito tempo à frente de um
ecrã, certifique-se que mantém uma posição neutra da coluna cervical, evitando
estar debruçado a olhar para baixo “forward head posture”. No caso de treinar
num ginásio, procure que o seu professor ou personal trainer o ajude a melhorar
a mobilidade da cintura escapular e coluna torácica através de exercícios
específicos.
“As cifoses são mais
sólidas, porém menos flexíveis; já as lordoses são mais flexíveis, porém mais
frágeis” (Bienfait, 1989)
Hugo Silva
-Licenciatura Educação Física/Especialização Treino Personalizado
-Pós-Graduação em Marketing do Fitness
-Pós-Graduando em Strength and Conditioning
-Director Técnico ginásio Lisboa Racket Centre
-Director Técnico ginásio Muscle Factory
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